4 posilki

Cześć. Jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (FBW). W związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast będę wracał do domu (przez te 2 dni w tygodniu będę trzymał swoją dietę), i tak przez 3 tygodnie. [...]

[...] pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 jajka mleko platki owsiane 5gr kreatyny activ lab Jablko Obiad : Nie zalezy odemnie jadam 2 obiady ze wzgledu na to ze [...]

Witam. Mam 17(prawie) lat 187cm wzrostu 70kg a moje bicepsy mają tylko 29cm natomiast przedramię jest grubsze ma ponad 32cm. Z tego co wiem przy tej wadze wszystko powinno być równomierne do siebie, porównywalne a zamiast tego mam taki dziwne wcięcie między bicepsem a przedramiem, moim zdaniem nie wygląda to interesująco. Mało tego moje nogi mają [...]

Witam. Mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. Czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? I jeżeli tak to w jakiej ilości? Wygląda to u mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu. Brakuje mi jednego posiłku między 19 a 2. Dodam, że w pracy jestem od 16 do 3 [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

[...] z silowego? 2. Czy jesli uloze diete na jeden caly dzien, moge stosowac ja codziennie (oczywiscie jezeli mam jednakowy wysilek fizyczny) chodzi mi o to czy muszu ulozyc inne posilki na kolejne dni czy moga byc te same, albo ulozyc na dwa dni i raz stosowac jedna a raz druga? Czy jakiejs wieksze urozmaicenie byloby raczej wskazane? Pozdrawiam.

[...] wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to oznacza ze tyle maja wszystkie razem posilki sie zsumowac czy jeden tylko? ''Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]

Mam 18 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, przez wakacje nie tenowałem z powidu braku czasu. w tej cwili jestem na cyklu: KO, Extreme drive, Anabolic Wibdow, białko, witaminki z uniwersal nutrition spa pak. ( KO skończy mi się na dniach więc zamienie go najprawdopodobniej na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie [...]

Ankieta: Wiek - 35 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 5x w tygodniu Wymiary Klatka - 122cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów [...]

Witam, Słyszeliście o stronach 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl? Co o tym sądzicie? Mam 180 cm wzrostu, ważę 57kg i jestem na etapie 21-25 pompek (w teście na ich stronie, czyli max zrobiłem 21 pompek) i 21-30 brzuszków (zrobiłem 26 brzuszków max). Niestety jestem bardzo chudy, więc postanowiłem coś w sobie zmienić, dlatego nie będę brał bardzo [...]

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra. Moje zapotrzebowanie: Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek 100 g [...]

Nie wiedziałem jak nazwać temat. Mówi się że posiłki powinny być spożywane co ok 2 godz, i staram się przestrzegać tego warunku. Natomiast w dni które mam trening wygląda to tak: ...obiad + odżyweczka 1,5 godz odstępu i trening, trening trwa ok godziny. Godzinka przerwy i dopiero posiłek potreningowy... Więc wychodzi 3,5 h pomiędzy tymi dwoma [...]

Hej wszystkim! Już niedługo zaczyna się rok szkolny, a do szkoły mi daleko (30km). Zamierzam więc wolny czas po szkole spozytkować na chodzenie na siłownie, korzystajac z okazji, ze mam niedaleko. I tu rodzi sie problem - musialbym coś zjesc przed i po treningu. No i myśle sobie, ze wypadałoby wyposażyć się w jakieś pojemniki na pozywienie. I mam [...]

[...] ale dieta mnie po prostu wkurza. Denerwuje mnie jak musze ciagle zrec i te kapsy lykac o odpowidnich porach. NIe patrzycie czasem z zazdroscia na kumpla co je od biedy 3 posilki niewazne jakie, tylko co smakuje, nie badac niewolnikiem zarcia, nie mowiac o treningach bo to raczej fajne. Wiadomo SIĘ GRA SIĘ MA, ale jakby nie patrzec duzym [...]

Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) [...]

[...] - co drugi dzien 2x50 pompek, 2x50 rozpietek z 3kg hantlami - odziennie ok. 1.5h kosza albo pilki noznej No i mam jeszcze pare pytan: 1) Czy to dobra dieta? 2) Teraz jem 4 posilki i w sumie to tak na godzine przed kolejnym robie sie glodny. (Chyba szczegolnie z powodu aerobow) Ale jesli bym jadl 5 posilkow wtedy w ogole nie jestem glodny, czuje [...]

Witam :) Zastanawiam się ostatnio na gainerem/bulkiem do uzupełnienia mojej diety :) Miche i wszystkie posiłki są trzymane ale mam problem ze śniadaniem :) Nie jestem w stanie go zjeść :) Jedynie coś na szybko(kanapka, serek homogenizowany itd) Chciałbym użyć jakiegoś gainera/bulka do zamiennika posiłku :) Czytałem wiele tematów na temat opinii [...]

Witam serdecznie chciałbym zacząć się zdrowo odżywiać z jednoczesnym treningiem na mase. Wcześniej około 4 lata temu chodziłem na siłownie - jadłem co popadło dużo i za dużo - efekt upasłem się jak prosiak do 107kg. Teraz chcę do tego podejść z głową i dlatego piszę do was o pomoc. Czy w diecie dla laika ma sens liczenie wszystkich makroskładników [...]

Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej suplementy aktualnie USN Anabol Testo [...]